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为所当为 积极应考 --- 滨州实验学校开展考前心理指导

发布者:彭莹 文章来源:初中德育处 发布时间:2020年07月03日 点击数:

   为所当为  积极应考

        滨州实验学校开展考前心理指导

 

临近期末考试和中考,学生和家长出现焦虑情绪。焦虑是人应对环境变化或者面临将要发生的事情以及对未来预期的事件的情绪性和生理性反应,特别是认为对自己有重要影响的事件的应激性反应,比如心慌、手心出汗、心跳加速、紧张、窒息感、惶惶不安、不踏实感、失眠、难以入睡、不能安心做事等,这是人的一种自我保护的应急反应,是正常的,也是每个人都会遇到的,这也是人们常说的压力感。 

       

考试是人生必须经历的事件,是终身学习的组成部分,任何人不能逃避,是学生的责任和义务。考试是阶段学习效果的检测,帮助同学们查缺补漏,更好准备下一阶段的学习;中考只是人生中一个小小的重要事件,是升入更高一级学校的必经途径,每个人都应重视。期末考试和中考是同学们现阶段遇到的比较重要的事件,但一次考试并不决定一个人的命运,在长长的人生中只是个小事件而已。在考前和考试中如果同学们出现紧张焦虑的情绪都是我们身体积极应对的正常反应,不必过于担忧。

焦虑水平与考试成绩有很大相关性,正常的焦虑水平或者紧张度、压力感有利于能力发挥和成绩提升,过低或者过高的焦虑都不利于能力的发挥,不利于成绩的提升。焦虑水平与能力水平发挥呈现倒“U”型关系。

由于对期末考试和中考的过度关注会加剧学生的紧张焦虑情绪,从而不利于正常水平的发挥。为进一步引导学生正确认识压力和焦虑,正确认识期末考试和中考,积极应对焦虑情绪等,滨州实验学校在德育处部署和统筹安排下,各班级利用班会时间在刘秀青老师指导下,班主任引领学生进行了考前心理认知、心理疏导活动,并引导学生练习缓解焦虑的方法:

  一、做好应考准备,心中不慌。

考前依据各科课程标准要求,按部就班梳理基础知识,有计划重温各科错题集,做到心中有数,才能不慌张;为所当为,该干啥就干啥,积极应对,避免无所事事。

二、保持正常生活规律。

考试和日常一样,不刻意调整作息时间和饮食习惯,保持好正常的生活作息规律,正常生活才能正常应对考试。

三、适当放松,才能调整好心态。

当感觉紧张、有压力时,唱首歌,听首音乐,跑跑跳跳,自言自语,与人倾诉一下、与你的玩具和文具说说话等等都是很好的调整心态的好方法。

四、缓解焦虑小技巧。

1.接纳紧张焦虑的情绪,不抗拒,不排斥,不逃避,使自己暂时呆在紧张情绪里。

2.深呼吸:当感觉非常紧张,呼吸不畅、压抑、出汗、心跳加速、心慌等时,深呼吸,把腹部微微隆起,打开胸腔,拉长呼吸时间,感觉胸腔吸满气后,再缓缓呼出,尽量拉长呼吸时间,多重复几次。

3.紧张肌肉后再放松:握紧拳头、咬紧牙关、脚趾抓地,紧绷浑身的肌肉,屏住呼吸,保持几秒钟,然后迅速放松,多重复几次,直到情绪缓解为止。

4. 放松法:闭着眼睛或者眼睛盯着某处,集中意念和思维,想象自己(心中默念放松)从头部开始放松,到颈部、肩膀、手臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、双脚,逐一放松。      

  考前心理指导有效提升学生对考试和焦虑的正确认知,学习缓解焦虑的技巧和方法,引导学生放平心态,做好积极应考的心理准备。

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